tres batidos de proteínas caseros para acotar

Batidos de proteínas

Si deseas acrecentar la masa muscular, debes conjuntar el ejercicio con una dieta rica en hidratos de carbono y proteínas. Si bien asimismo es usual el empleo de complementos de proteínas, puesto que son esenciales para la capacitación del músculo. Actualmente es posible localizar proteína en polvo para este fin, si bien en los comestibles puedes toparla sencillamente.

La proteína se emplea en un caso así para convertir la grasa en músculo, mas para esto, es preciso conjuntarla con deporte. Esto es, tomar un complemento a base de proteínas no va a hacer en por sí, aun, puede hacerte coger más peso. Con lo que debes rememorar que estos batidos son ideales, toda vez que se combinen con un buen adiestramiento, lo idóneo es tomarlos tras el ejercicio, toma nota y escoge tu preferido.

Batidos de proteínas caseros

Estos batidos de proteínas caseros, con comestibles naturales y saludables, son idóneos para acotar tus músculos. Son sanos, saludables y lo más esencial, están muy, muy buenos. Prueba estas recetas y escoge tu preferido, te encantarán.

Batido de plátano

Batido de plátano y proteínas

El plátano es el comestible preferido de los atletas, puesto que se trata de una fuente natural de potasio y azúcares naturales que te asisten a recobrar el cuerpo tras un entrenamiento. Para preparar un batido de proteínas de plátano precisarás.

  • Medio litro de leche
  • 2 plátanos
  • 5 huevos cocidos, de los que emplearás las cinco claras y solo dos yemas
  • 2 cucharadas espléndidas de avena

La preparación es sencillísima, solo debes poner todos y cada uno de los ingredientes en la batidora y triturar bien hasta conseguir la textura que más te guste. Puedes tomarlo en frío con unos hielos, estilo smoothie, o bien a temperatura entorno. Tras un adiestramiento duro te va a ayudar a recobrarte con mayor velocidad.

Batido de nueces

Batido de nueces

Las nueces son un comestible lleno de beneficios para la salud, merced a que son ricas en ácidos grasos Omega3. Asimismo son una increíble fuente natural de proteína vegetal, con lo que lo pueden faltar en tu lista de batidos caseros para acotar. Estos son los ingredientes que precisas para preparar este batido de nueces.

  • 300 ml de leche
  • un youghourt griego sabor natural sin azúcar
  • un puñado de nueces
  • medio vaso de agua
  • las claras de tres huevos anteriormente cocidos
  • un plátano

Tritura todos y cada uno de los ingredientes juntos en el vaso de la batidora hasta conseguir un batido fino, sin grumos y con la textura que más te guste. Si lo precisas, puedes incorporar un tanto más de leche o bien agua para aligerar el batido. Agrega unos hielos y vas a tener una bebida refrescante y nutritiva para tras adiestrar.

Batido de huevo

Batido de proteínas con huevo

El huevo es rico en proteína y por esta razón no falta en la dieta de cualquiera que desee acrecentar la masa muscular. Aparte de ser un comestible saludable y lleno de nutrientes esenciales, se puede tomar de muchas formas diferentes, aun en una exquisita bebida como este batido de proteínas. Toma nota de los ingredientes.

  • 3 claras de huevo o bien 90 gramos de claras pasteurizadas
  • un litro de leche
  • un plátano
  • 3 cucharadas soperas de avena

Tritura todos y cada uno de los ingredientes hasta el momento en que consigas un batido con la consistencia que más te guste. Si queda demasiado líquido, puedes incorporar otra cucharada de avena y si queda espesísimo, un tanto de agua. Tómalo fresco tras hacer ejercicio o bien ya antes de salir a adiestrar por la mañana, pues asimismo es una fuente de energía idónea para hacer ejercicio.

Cuándo tomar los batidos de proteínas

Los batidos de proteínas deben tomarse justo antes o bien después de un adiestramiento, puesto que así el cuerpo asimila adecuadamente las proteínas. Si solo tomas un batido de proteínas al día, lo más recomendable es hacerlo unos treinta minutos tras efectuar tu entrenamiento. En caso de que desees tomar 2 batidos de proteínas caseros al día, lo apropiado sería tomar uno en el desayuno.

De esta forma, tu cuerpo puede aprovechar los máximos beneficios de la proteína con la actividad diaria. En todo caso, recuerda que es esencial acompañar la proteína con ejercicio. En caso contrario, esta podría convertirse en grasa y hacerte acrecentar de peso. Usa bien los recursos naturales y así como tu esmero, lograrás tener el cuerpo que quieres.

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