La mayoría de las posturas que se adoptan de forma normal durante el día son causantes de dolores de espalda. Tanto si pasas bastante tiempo sentada, tal y como si pasas muchas horas de pie, la espalda se desgasta provocando molestias y dolores de diversa intensidad. Para eludir esos dolores, es fundamental robustecer la espalda y efectuar ejercicios concretos para esto.
Además, los estiramientos son esenciales por el hecho de que con una buena rutina de ejercicios puedes calmar gran cantidad de dolores de espalda provocados por la postura. Cuidar la salud de la espalda es esencial, por el hecho de que es la parte que mantiene todo tu cuerpo. Por esta razón, te dejamos estos estiramientos para calmar el dolor de espalda, seguro que te resultarán de mucha ayuda.
Estiramientos para combatir el dolor de espalda
El ritmo de vida actual, en general sedentario, no deja que se realice el ejercicio preciso para robustecer los músculos de la espalda. Por esta razón, es muy frecuente padecer molestias provocadas por los hábitos perjudiciales posturales. Para eludir y reducir estas molestias en la columna, puedes probar con estos estiramientos concretos para la espalda.
- Balasana o bien postura del niño: Esta postura de yoga es idónea para relajar los músculos de la espalda y reducir los dolores de la zona baja de la espalda. Colócate en sobre una esterilla en el suelo, sentada sobre las pantorrillas. Lleva el leño superior cara adelante, con los brazos bien estirados. Mantén la postura y también procura llevar los dedos de tus manos cara adelante, a fin de que los músculos de la espalda se estiren bien.
- Pie cara el pecho: Colócate tumbada sobre la espalda en una esterilla, las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Ayúdate de las manos y lleva una de tus rodillas cara el pecho. Mantén la postura a lo largo de veinte o bien treinta segundos y repite con la otra pierna. Efectúa estos estiramientos en diez tandas.
- Hombros cara atrás: Siéntate en un taburete, estira la espalda y también procura llevar los hombros cara atrás todo cuanto puedas. Mantén la postura a lo largo de múltiples segundos y descansa, repite ocho veces.
- Extensión de espalda: Túmbate boca abajo sobre una esterilla en el suelo. Pon tus manos tras la nuca y únelas entrelazando los dedos. Ahora, eleva la cabeza y los hombros llevándolos cara atrás, arqueando la columna hasta sentir que los omoplatos se aproximan entre sí. Efectúa este ejercicio poquito a poco para eludir lesiones.
- La postura del gato: Colócate en el suelo apoyada en las rodillas y las palmas de las manos con los brazos estirados, imitando la postura natural de un gato. Con la espalda recta, mantén esta situación a lo largo de unos segundos para ahora arquear la espalda, imitando el estiramiento de un gato cuando se despereza de una siesta. Mantén esta situación a lo largo de unos segundos y pasa a arquear la espalda cara el lado contrario. Repite estos estiramientos múltiples veces para apreciar los efectos.
Un tratamiento con un fisioterapeuta a tiempo es el mejor remedio
Como se acostumbra a decir en lo que se refiere a cuestiones de salud se refiere, es mejor prevenir que sanar. En un caso así este dicho popular podría traducirse como, si te duele la espalda solicita cita con un fisioterapeuta antes que vaya a peor. Los estiramientos son de mucha ayuda y pueden calmar los dolores de espalda comunes, el de todos y cada uno de los días tras muchas horas de trabajo en exactamente la misma postura.
Pero cuando el dolor es agudo y no remite, tanto que precisas echar mano de calmantes para soportar el dolor, lo más recomendable es asistir a la consulta del fisioterapeuta. Una lesión de espalda leve puede agravarse y transformarse en un inconveniente si no se trata adecuadamente. Aparte de ser realmente doloroso, un dolor de espalda puede menguar tu calidad de vida y también incluso, incapacitarte para efectuar tus actividades cada día.
En terminante, las claves para eludir dolores de espalda y tratarlos cuando ya aparecen son ejercicio, mantener buenos hábitos para estar saludable y eludir el sobrepeso. Aparte de efectuar estiramientos para el dolor de espalda día tras día y ejercicios concretos para robustecer la espalda. Cuida tu salud física para gozar de una vida plena y saludable.