Queremos trabajar todo el cuerpo, eso es cierto, mas siempre y en toda circunstancia hay una parte que quizá nos agrada ver verdaderamente tonificada y esas son las piernas. De ahí que, el día de hoy nos centraremos en ellas y te contamos de qué manera aumentar la masa muscular en las piernas. ¡Todos y cada uno de los consejos van a estar a tu predisposición!
Porque solo así vas a poder gozar de un resultado fabuloso y vas a ver ese cambio que tanto estabas aguardando. Es verdad que a estos consejos y ejercicios que prosiguen, asimismo deben estar acompañados de una buena perseverancia, como de una buena nutrición y sin olvidar el continuar combinando ejercicios para el resto del cuerpo. ¡Empezamos con estos!
Las sentadillas con peso para acrecentar la masa muscular en las piernas
Las sentadillas pueden ser de lo más variadas y el día de hoy lo vamos a ver. Por el hecho de que todas y cada una ellas son uno de los ejercicios más completos para poder acrecentar la masa muscular de las piernas. Por este motivo, empezamos con la sentadilla con peso y nada mejor que hacerte con dos mancuernas. El peso de cada una lo dejamos a tu elección. Te vas a poner de pie con las piernas levemente separadas y los brazos cara abajo. Ahora es el instante de hacer las sentadillas, reposar unos segundos y regresar a hacer otra serie. Ve empezando de forma gradual.
Otro de los ejercicios básicos: La sentadilla búlgara
Ahora nos quedamos con otra versión que tampoco debemos olvidar. Claro que es una alteración esencial de la que hemos citado. Puedes hacerlas asimismo con peso o bien sin él, como prefieras. La verdad es que se trata, en los dos casos, de robustecer el tren inferior y eso siempre y en toda circunstancia es una buena nueva. El glúteo mayor y asimismo el medio van a jugar un papel esencial en la ejecución de este ejercicio. Comenzarás de pie y vas a echar cara atrás una de las piernas, que pondrás en una silla o bien soporte. Ahora se trata de flexionar la pierna que tienes el alto cara el suelo, mas sosteniendo la espalda recta y que la pierna adelantada forme un ángulo de 90º con tu cuerpo. Semeja complicado el supervisarlo todo, mas no lo va a ser cuando practiques un tanto.
Curls de pierna en máquina
Para hacer que el femoral trabaje un tanto más, entonces precisas un ejercicio como este. Además de esto, debemos mentar que fortalecerá las piernas al límite. Mas sin olvidar los gemelos, que si bien levemente secundarios en el curl sí que asimismo se trabajan. Precisas de una máquina de gimnasio, si bien en casa lo vas a poder efectuar asimismo, mas en vez de la máquina, puedes poner una pesa o bien mancuerna entre los pies y levantar las piernas con ella. ¿De qué forma lo prefieres efectuar?
Zancadas
Otra de esas opciones que tampoco podemos dejar de lado. Las zancadas asimismo deben estar en nuestra rutina para llenar la tonificación de las piernas. Mas no solo , sino en un caso así asimismo se compromete la una parte del abdomen, lo que nos chifla por el hecho de que de esta manera vamos a estar trabajando aún más y mejor el cuerpo. Como bien sabes, las zancadas no tienen más ciencia, mas sí que puedes alternar con o bien sin peso. Recuerda que debes sostener la espalda recta, dar una zancada cara delante y flexionar las rodillas, haciendo que tanto el leño como nuestras piernas bajen. Entonces, debemos sostener el equilibrio y regresar a la situación inicial para poder mudar a la otra pierna. El movimiento es siempre y en toda circunstancia vertical en el momento de flexionar o bien descender. Esto lo que hace es que nuestra espalda se sostenga activa, como el core y nuestro equilibrio. ¡Crea ya tu rutina con estos ejercicios y empieza a acrecentar la masa muscular en las piernas.