De qué forma comenzar, mantenerse y avanzar con el ejercicio, con Iñaky García. Episodio ciento 63

Cinturón negro de karate, graduado en Ciencias de la Actividad Física, instructor de de fitness, dueño de un popular gimnasio, entrenador personal (entre sus clientes hay más de un conocido), autor de la aplicación “KY-FIT”… Iñaky García vive para, por y del deporte, El ejercicio es su profesión y, aunque sea manida la expresión, es además su pasión. Muchos le conoceréis puesto que cuando llegó la pandemia y el confinamiento, Iñaky se puso manos a la obra y desde su buhardilla empezó a dar clases en estricto directo dos veces al día. Junto a él llegaron a entrenar en estricto directo unas once personas cada día.

De esa experiencia hablamos en esta entrevista del podcast, la última de esta temporada, y de cómo comenzar, mantenerse y avanzar con el ejercicio, que es como he titulado el episodio. Tanto si vas a empezar a entrenar ahora (¡por fin!), tal como si ya adiestras y quieres continuar mejorando o avanzando, este es tu podcast. Vas a encontrar un montón de consejos prácticos, ciertas advertencias y mucha motivación. Como asevera Iñaky: “Igual que no pongo excusas en el instante en que me despierto y me ducho o en el instante en que me lavo los dientes, esos treinta o cuarenta minutos de actividad física al día deberían ser obligatorios”.

Y si deseáis un consejo de Iñaky para las vacaciones, me quedo con esto: “Si has entrenado bien la fuerza, los 15 días de vacaciones va a venir bien que no hagas únicamente que lo que te apetezca a nivel de NEAT: pasear, nadar, hacer movilidad, correr un ratito… Y siempre y en todo momento y en toda circunstancia digo lo mismo: en verano se adiestra la alimentación. ¿Por qué? Pues puesto que el verano no es barra libre”… Dicho queda. ¡Feliz verano!

Timeline del episodio

7:46 El ejercicio y la salud

16:50 Empezar

25:00 El entrenamiento de fuerza

42:10 La pirámide de la actividad física

50:26 Avanzar

1:00:29 El reposo y las vacaciones

1:14:40 Entrenamiento en los malos momentos

Mecenas de El podcast de Cristina Mitre

Solo con hacer click en este link del mecenas del mes de junio ayudas a la continuidad de este podcast.

Con la llegada del verano se siente aún más la pesadez y el cansancio en las piernas. Esto se debe a que el calor provoca una dilatación de los vasos sanguíneos, y su consecuencia es que la sangre se acumule y se retenga más líquido en las piernas. Incluso pueden aparecer calambres, hormigueos o dolor inespecífico.

Por eso, nuestro mecenas de junio es precisamente Cedraflon, una crema para piernas cansadas con una triple acción muy interesante: calma, refresca y asimismo hidrata. Cedraflon es además ideal para tras correr o hacer tu entrenamiento de fuerza. ¡No sabéis de qué forma lo agradecen mis piernas!

Si deseáis aliviar la sensación de piernas cansadas, desde Cedraflon recomiendan:

-Emplear prendas holgadas para facilitar la conveniente circulación de la sangre.

-Hacer ejercicio, puesto que favorece el ascenso y el retorno venoso desde los miembros inferiores.

-Caminar, no se debe seguir sentada o de pie un buen tiempo.

-Concluir la ducha con agua fría. Recuerda que es esencial hacerlo en sentido ascendente, desde los tobillos cara las ingles.

Y muy importante: emplear cremas recomendables, con triple acción, como Cedraflon. A base de extracto de cidra de Córcega y mentol, Cedraflon hidrata y refresca inmediatamente la piel, relajando y aliviando la sensación de piernas cansadas, incluso, tras hacer ejercicio.

Por supuesto, consulta con tu médico o farmacéutico cualquier duda. Cedraflon está libre en tu farmacia.

Gracias, Cedraflon, por estos consejos y por apoyar la continuidad de este podcast.

Notas del podcast

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