Podemos entrenar todo el cuerpo o ir haciendo ciertas rutinas cada día para enfocarnos en ciertas partes del mismo. De guisa que asi iremos trabajando cada una de ellas con una gran finalidad que no es otra sino el sentirte proporcionadamente, el verte más tonificada y mucho mejor. Por eso de todos, nos quedamos con los ejercicios de pecho para mujer con mancuernas.
Las mancuernas son un gran coligado que nos ayudarán a tener un poco de peso y a que los resultados sean todavía mejores. Es cierto que si lo pensamos proporcionadamente, son muchos los ejercicios que podemos soportar a agarradera pero te vamos a mencionar los que efectivamente funcionan. Por otra parte, te ayudarán a elevar tu pecho y verlo más firme. ¡Ya no tienes ningún tipo de excusa para no comenzar!
Ejercicios de pecho para mujer con mancuernas: ángulos de 90º
Siempre debemos comenzar nuestra rutina con ejercicios más sencillos, con pocas repeticiones y poco a poco iremos alternando con otros más complicados y aumentanto el tiempo. Así que, carencia como tumbarnos boca hacia lo alto con las piernas flexionadas y estiramos las manos cerca de hacia lo alto. En ellas tendremos nuestras mancuernas. Ahora debes apearse cada extremidad, de uno en uno, formando ángulo de 90º, es aseverar flexionando los codos y llevándolos cerca de los laterales. Intenta concentrarte en el entrenamiento para no perder consistencia, como se muestra en el vídeo.
Aperturas laterales de brazos
En este caso, vas a realizar unas aperturas más amplias. Para ello partes de la misma posición que el entrenamiento preparatorio pero en este caso tenemos que soportar los brazos de una guisa más extendida, más adjunto como si con ellos fuéramos a hacer una cruz. Pero ojo, porque siquiera debemos apearse demasiado, simplemente hasta donde notemos que estamos estirando pero sin forzar. Irás alternando primero un extremidad y luego el otro. No debes olvidar que la respiración igualmente sigue acompañando en todo momento.
Estiramiento de brazos con mancuernas
En este caso lo más aconsejable es que uses tan solo una de ellas. En la misma posición que los dos ejercicios anteriores, lo que vamos a hacer es soportar cerca de antes la mancuerna pasando más allá de la frente, para retornar a nuestro pecho. Los brazos pueden estar tenuemente flexionados y volverás a la posición de partida que es el tener los dos brazos estirados a la cúspide del pecho y cerca de hacia lo alto. Parece sencillo pero cuando llevas una serie de repeticiones los brazos comenzarán a quejarse.
Squeeze Press
Conocido como press de fruncimiento y que te darás cuenta cuando comiences a realizarlo que igualmente parece más sencillo. Ya sabemos que cuando comenzamos con una rutina nos costará un poco más, de ahí que debemos calentar proporcionadamente el cuerpo y no hacer demasiadas repeticiones. Igualmente es mejor tumbadas, con piernas flexionadas y sujetar una mancuerna en cada mano. Las juntamos al mismo tiempo que estiramos los brazos cerca de hacia lo alto. Y igualmente las bajamos juntas cerca de el pecho, flexionando los codos. De guisa que en este caso, cuanto más peso tengas en cada mano más trabajo estarás haciendo. Pero como decimos, siempre debes adaptarlo a tus evacuación.
Rutina para suspender el pecho
Si crees que en circunscripción de cada entrenamiento de guisa individual consideras que necesitas una rutina, igualmente te la dejamos. Es una guisa perfecta de combinar tanto estiramientos como el entrenamiento en sí. Podrás realizar estiramientos cerca de delante con una mancuerna en cada mano. Luego llevarás cada extremidad cerca de un flanco, de guisa que puedas cruzarlos con el cuerpo. Igualmente alternarás ejercicios tumbada, porque ya hemos conocido que son la esencia perfecta cuando hablamos de entrenamiento de pecho para mujer con mancuernas. Por otra parte, añadirás una serie de contracciones en el pecho, sin peso que siempre mejorará y tonificará esta zona.