Ejercicios para robustecer los tobillos

Ejercicios para fortalecer los tobillos

¿Deseas robustecer los tobillos ya antes de practicar algún deporte? Es algo esencial por el hecho de que así evitaremos lesiones como esguinces, que acostumbran a ser muy difíciles. Si bien estos ejercicios que te planteamos son básicos si saldrás a correr, en cualquier inicio deportivo que vayas a efectuar asimismo te van a servir y mucho.

Es por este motivo que si ya has padecido lesiones en los tobillos es el instante de que ninguna otra llegue a tu vida. Bien sabes que puedes lograr robustecer los tobillos en cuestión de pocos minutos, con un calentamiento eficiente. ¡Mejora tu desempeño con los pasos que te damos ahora!

Fortalecer los tobillos con elevaciones de gemelo

Si bien deseamos robustecer una parte como son los tobillos, no debemos desatender otras muchas como el gemelo. Así que, para poder activar toda la pierna en sí, nada como dejarnos llevar por unas elevaciones de gemelo. ¿De qué manera las vamos a hacer? Puesto que es algo sencillísimo y que seguro que ya las habrás repetido en múltiples ocasiones. Precisas impulsarte cara arriba, de forma que los pies queden de puntillas, para entonces bajar nuevamente y respaldar el talón en el suelo. Es verdad que lo puedes hacer con la ayuda de un peldaño y esto va a hacer que el ejercicio se note considerablemente más. Puedes efectuarlo con los dos pies de una vez o ir alternando.

Saltar a la cuerda

Saltar a la cuerda

Una forma de calentamiento y asimismo de ejercicio bastante completo. Por el hecho de que, se mire por dónde se mire, saltar a la cuerda siempre y en todo momento ha de estar entre nuestra rutina diaria. Va a fortalecer el cuerpo y la musculatura, entre otros beneficios. Mas hoy nos centramos en nuestros tobillos y piernas, lo que dichos saltos pueden asistir. Al tratarse de reiteraciones, se va a acrecentar la rigidez y asimismo la resistencia de la musculatura.

Saltos laterales

Si no tienes la cuerda a mano, nada como decantarse por hacer unos saltos laterales. Para esto debes saltar de un lado a otro con un pie, ya que es una forma de prosperar el equilibrio al tiempo que le da más fortaleza a tus tobillos. Así que, vamos a estar logrando más beneficios de lo que pensamos. Para dar un tanto más de ímpetu, piensa en que tienes una línea en el suelo y así vas a poder ganar un tanto más de distancia. Recuerda que tras unos segundos, cambiarás de pie.

Saltos de cajón

Saltos de cajón

Parece que los saltos son los auténticos protagonistas en el momento de robustecer los tobillos. Por eso, en un caso así no deseábamos dejar escapar otro de los ejercicios que todos y todas y cada una conocemos. Por el hecho de que se trata de hacer unos saltos de cajón. Sí, puedes poner una altura no demasiado elevada, por el hecho de que como afirmamos, solo deseamos efectuar un tanto de calentamiento. Para realizarlo, debes dar un salto mas flexionando las rodillas, para no tener demasiado impacto. Entonces, bajarás del cajón apoyando primero un pie y después otro.

Estiramientos con banda flexible

La banda elástica es otro de los complementos que no deben faltar en nuestra vida. Es por este motivo que si la tienes por casa, es el instante de regresar a sacarla a resplandecer. Por el hecho de que puedes hacer una serie de estiramientos idóneos para nuestros tobillos y piernas en general. Se trata de poner la banda en la parte media del pie, tensándola con las manos. Ahora solo debes desplazar el piel cara arriba y cara abajo. Por lo que siempre y en todo momento es mejor si estamos sentados, ya que lo vamos a supervisar mucho mejor. Hacemos múltiples reiteraciones y después cambiamos con el otro pie. Seguro que merced a todos estos ejercicios, tus tobillos y piernas van a estar más sanos que jamás, eludiendo todo género de enfermedades en ellos.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *