El sofá: El único elemento preciso para poder adiestrar en casa

Entrenar en casa con sofá

El sofá puede ser un enorme amigo o bien asimismo un tanto oponente, en dependencia de de qué forma lo miremos. Con lo que como lo mejor son tener amigos en esta vida, nos dejamos llevar por todo cuanto este mueble puede hacer por nosotros. Con lo que, en vez de estar sentados en él, vamos a adiestrar en casa gracias a él.

Nos puede servir como un apoyo para efectuar todos esos ejercicios que contribuyen a sostener nuestro cuerpo en forma. De ahora en adelante seguro que lo vas a mirar con otros ojos, y no es para menos. Ya no te servirán disculpas para adiestrar y no dejar el sofá de lado. ¿Empezamos con nuestra rutina?

Las sentadillas: Un tradicional para adiestrar en casa

Siempre las mentamos mas es que por algo va a ser. Sabemos que es uno de los ejercicios más fáciles a priori, pues siempre y en todo momento le podemos agregar complejidad y además de esto, asimismo perfecto para efectuar en casa y en otro lugar cuando queramos. Por todo ello, vamos a hacerlas con nuestro sofá y para esto, debemos ponernos de pie, tal y como si nos fuésemos a sentar mas solo rozaremos un tanto y nos levantamos nuevamente. Puedes empezar haciendo unas diez 0 doce sentadillas.

Ejercicios en el sofá

Tonifica glúteos y abdomen

Ya que estamos con nuestro sofá preferido, vamos a aprovecharlo al límite. Para esto, nada como procurar tonificar partes esenciales del cuerpo como son los glúteos o bien el abdomen. Para esto, nos tumbamos mas solo apoyando la una parte de las escápulas en el sofá. Las piernas flexionadas y los pies firmes en el suelo. Ahora vas a subir una pierna que proseguirá flexionada cara el pecho y cuando la bajes, el cuerpo asimismo baja, mas sin llegar a sentarse sobre el suelo. Una suerte de balanceo mas controlado, a fin de que el abdomen asimismo haga su trabajo.

Flexiones

Si bien las sentadillas son básicas, las flexiones no se quedan atrás. Puedes poner los brazos es el sofá y bien sabes que el resto del cuerpo va recto cara atrás. Ahora se trata de ir bajando mientras que flexionamos los brazos. Mas siempre y en todo momento controlaremos el equilibro y asimismo el movimiento en sí. Para hacerlo más difícil, cuando vayas subiendo de nivel, vas a poder respaldar los pies en el sofá y las manos en el suelo para efectuar las flexiones de una forma invertida.

Pulls Up o bien dominadas

Sí, ya sabemos de qué forma son las dominadas, mas en un caso así las vamos a cambiar un tanto. Pues deberás tumbarte en el suelo boca abajo y para esto, no está de sobra que pongas una toalla o bien algo afín que resbale con perfección. Entonces, te sostendrás de la base, las patas o bien los extremos del sofá, conforme de esta forma sea este. Lo que debes hacer es deslizar el cuerpo, ayudándote de los brazos cara delante y atrás. Tal y como si subieses y bajaras mas en forma horizontal.

Ejercicios en casa y con sofá

Las planchas en sofá para adiestrar en casa

Otro de los ejercicios que van a robustecer todo el cuerpo es la plancha. Si bien es verdad que son bastante duras para la enorme mayoría, es de las mejores formas de poder fortalecer todo el cuerpo pues todo se implica en un ejercicio como este. Nos vamos a apoyar sobre los antebrazos y en un caso así, seguro que vas a estar un tanto más cómodo. De igual manera, vas a poder hacer las planchas laterales, sobre cada uno de ellos de los brazos y en todas y cada una siempre y en todo momento el cuerpo estirado cara atrás, apoyando sobre las puntas de los dedos.

Fondos desde el sofá de casa

En este caso, nos sentaremos en el suelo. Las piernas pueden estar flexionadas o, estiradas ligeramente. Los brazos debemos ponerlos cara atrás, en el sofá pues las palmas de las manos van a ser las que hagan fuerza, del mismo modo que el brazo para poder subir y bajar el cuerpo. Recuerda poner los codos on-line con los hombros. ¿Empezamos a adiestrar?

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