Son muchos los ejercicios que podemos hacer para trabajar brazos y hombres mas las elevaciones laterales con mancuernas son uno de los más recomendados. Por el hecho de que gracias a ellas van a trabajar diferentes zonas y además de esto, tiene numerosas ventajas que si aún no conoces, entonces deberemos descubrirte.
Además, teniendo unas mancuernas, siempre y en todo momento vas a poder efectuar los ejercicios de manera cómoda en tu casa. Por el hecho de que cuando el tiempo no es lo que más tenemos en nuestra vida, debemos sacar ciertos minutos para efectuar unos ejercicios como el que ahora te comentamos pues indudablemente, tu cuerpo te lo agradecerá.
Cómo se hacen las elevaciones laterales con mancuernas
No se trata de un ejercicio complicado ni muchísimo menos, mas como en todos , precisamos dar los pasos adecuados. De ahí que, empezamos en la situación de pie (si bien asimismo se pueden efectuar sentados), la cabeza mirando cara el frente y sosteniendo en todos y cada mano una mancuerna. La espalda he de estar recta y las piernas sutilmente abiertas, buscando una situación cómoda. Ahora es el instante de hacer las elevaciones mientras que expulsamos aire y además de esto, no debemos hacer balanceo ni movimientos bruscos ahora.
Podemos flexionar sutilmente los codos y extendemos los brazos hasta el momento en que queden en forma paralela con el suelo. Recuerda que tus manos deben mirar cara abajo. En ese instante, debes contraer sutilmente los brazos y los hombros, mas solo dos segundos para relajar entonces y regresar a la situación inicial.
Qué músculos trabajan la elevación lateral
El deltoides medio es una de las partes que más trabajan a lo largo de este ejercicio. Si bien es verdad que todo el hombro se implica y como tal, asimismo va a estar presente tanto el deltoide precedente como el siguiente. Sin olvidar la zona del trapecio, asimismo el cuello, si bien en un grado menor, y los brazos. Con lo que merced a todo ello sí que podemos decir que se trata de un ejercicio bastante completo para el tren superior. Ahora solo queda que lo puedas hacer alternando brazos o con los dos al tiempo. Robusteceremos toda la zona y vamos a mejorar los desequilibrios de los músculos. Conque, las elevaciones laterales con mancuernas tienen grandes ventajas a tener en consideración.
Cómo progresar tus elevaciones en casa eludiendo errores
- No emplees mucho peso: es verdad que en ocasiones nos sentimos capaces de eso y considerablemente más, con lo que vamos mudando los pesos de las mancuernas. Mas la verdad es que siempre y en todo momento es mejor no sobrepasarnos para no efectuar movimientos bruscos que pueden arruinar nuestro trabajo.
- No estires el brazo completamente en la elevación: Lo hemos citado ya antes y es que, precisas flexionar sutilmente los codos, pues solo de este modo estamos más seguros de que no nos marchamos a sobrecargar. Conque, lo debes rememorar en todo instante pues es vital.
- Olvídate de subir demasiado los brazos: Otro fallo que asimismo nos puede valer un tanto costoso es este. Se trata de que muy frecuentemente, levantamos los brazos más de la cuenta y no, no vamos a estar efectuando mejor el ejercicio sino más bien todo lo opuesto. Cuando los brazos queden paralelos, como anteriormente mentamos, va a ser suficiente. Precisamos hallar la alineación entre ellos y los hombros, si bien con esos codos flexionados sutilmente.
- Trabajar siempre y en todo momento de pie: Es verdad que se trata de un ejercicio que acostumbramos a efectuar de pie, mas tiene múltiples opciones alternativas. Con lo que no podemos sostener siempre y en todo momento una fija. Puedes sentarte en un banco y sosteniendo la espalda recta, efectuarás las elevaciones laterales con mancuernas. Procura cambiar asimismo de brazos, alternar y también introducir más variaciones a fin de que día tras día sea más apasionante. ¡Vas a ver de qué forma de este modo notas tu adiestramiento de una manera diferente!