La práctica deportiva es una tendencia al alza. En los últimos tiempos han proliferado los perfiles en redes sociales y publicaciones de libros que han ayudado a propagar una pluralidad de disciplinas deportivas adaptadas para todos y cada uno de los gustos, espacios, agendas y instantes, a fin de que cada persona pueda acogerse a la que mejor le venga, pero ¿sabías que todavía existen falsos mitos que pueden sabotear tu práctica deportiva? Detallo y desmonto los más frecuentes.
“Lo único que sirve para adelgazar es practicar un mínimo de treinta y cinco minutos de cardio” Mucha gente se lanza de forma directa a correr porqué tiene la falsa creencia de que es la única disciplina verdaderamente eficaz para perder peso, cuando la realidad es que, para acrecentar el metabolismo, perder glucosa y por lo tanto abrasar más grasa lo ideal es hacer combinación entre ejercicios de cardio y de fuerza en tanto que al ganar masa muscular, el consumo de energía es mayor.
“El mejor instante para hacer deporte es la mañana” No hay un instante específico mejor para efectuar ejercicio, sino depende del objetivo que persigamos. Si es adelgazar, lo más conveniente es practicarlo a la primera hora, los niveles de energía en sangre son mínimos, y por lo tanto el cuerpo consume grasas con más velocidad. No obstante, si lo que procuramos es el mayor desempeño, la tarde es más ventajosa, en tanto que la temperatura anatómico es más elevada y hay más energía.
“Si sudas mucho, es que quemas grasa”. El sudor es una pérdida de hidratación y, por lo tanto, de agua. Esto es, la cantidad de sudor que generes no está relacionada con la grasa que pierdes. La creencia de que salir a correr con sol, fajas abdominales o bien camisetas térmicas te ayuda a perder peso, aparte de ser falsa, es perjudicial para la salud.
“Si deseas reducir tripa y glúteos, lo mejor es hacer abdominales y sentadillas”. Al contrario de lo que se cree, hacer solamente abdominales y sentadillas hace que el músculo medre, y por lo tanto engorde. Si deseas reducir tripa y glúteos, lo idóneo es conjuntar los ejercicios de tonificación con deporte cardiovascular.
“Las agujetas se evitan tomando agua con azúcar y se suprimen haciendo más ejercicio”. Durante años se ha dicho que las agujetas se deben a una producción de ácido láctico por la parte del organismo y que por lo tanto se evitan tomando aspirina o bien agua con azúcar tras la práctica deportiva, mas la realidad es que son fruto de microrroturas de fibras musculares producidas con el ejercicio. Con lo que ni hacer ejercicio al día después puede repararlas, ni el agua o bien la aspirina las evita.
Lo ideal es ir adaptándose poquito a poco a la práctica deportiva, descansar cuando sea preciso y también ingerir comestibles ricos en magnesio y potasio.