Mucho se habla en los últimos tiempos del ayuno intermitente, tal y como si de una novedosa dieta se tratara. Poco a poco más adeptas prosiguen este género de nutrición para perder peso, conocidas y también influencers charlan de de qué forma el ayuno intermitente es lo que les ha tolerado adelgazar. No obstante, de novedoso tiene poco, puesto que se trata de una práctica con más de cincuenta años de estudio. Y que además de esto, pertenece a la cultura de muchos pueblos del planeta.
El ayuno intermitente está basado en la autofagia, que significa literalmente comerse a uno mismo. Un proceso biológico que se relaciona, conforme abundantes estudios efectuados, con una mejor salud. ¿Deseas saber exactamente en qué consiste precisamente y de qué forma debes hacer el ayuno intermitente? Te lo contamos ahora, si bien recuerda que es esencial que consultes con tu médico ya antes de comenzar cualquier cambio radical en tu nutrición.
En qué consiste el ayuno intermitente
Antes de meditar en el ayuno intermitente como en una dieta, es esencial conocer exactamente en qué consiste precisamente esta forma de nutrición. Pues la manera de estimar los cambios y beneficios del ayuno, es una cosa que se consigue en un largo plazo. Esto es, el ayuno intermitente no es una dieta, sino más bien una filosofía de alimentación con la que aparte de perder peso, se pretende progresar la salud generalmente.
La filosofía del ayuno intermitente se fundamenta en alternar periodos en los que no se ingiere ningún comestible sólido, con otros en los que se efectúa una ingesta de comestibles. El objetivo es conseguir un cambio en el metabolismo a fin de que la energía se consiga mediante los cuerpos cetónicos que este genera cuando no existe glucosa de la que conseguir dicha energía.
¿Qué se logra con el ayuno?
Entre los muchos beneficios del ayuno intermitente, si se efectúa con corrección, se hallan el perder peso, mejora la presión sanguínea o bien la regeneración celular, entre otros muchos. Esto es, desde siempre y en toda circunstancia se ha usado el ayuno para quitar toxinas y adecentar el cuerpo de substancias que lo dañan. Cuando se efectúa de manera constante, como filosofía de nutrición, las ventajas se multiplican.
Al favorecer la regeneración celular, de alguna forma se retrasa el envejecimiento de la piel, las células, los órganos y el cuerpo generalmente. Es más, conforme los especialistas, con un ayuno de un par de días por semana se podrían progresar aspectos de la salud como la presión sanguínea, la salud cardiovascular, metabólica, la resistencia a la insulina o bien progresar la microbiota intestinal.
Los tiempos del ayuno intermitente
El ayuno intermitente consiste en alternar un periodo en el que se consumen comestibles sólidos, con otro en el que solo se dejan los líquidos. Lo frecuente es un 16:8, o sea, 16 horas en las que solo se pueden tomar líquidos como infusiones sin azúcar, caldos caseros desgrasados o bien agua. A lo largo de las ocho horas en las que se deja la ingesta sólida, se deja comer lo que sea, si bien deben primar los comestibles naturales y saludables como las frutas, las verduras, las legumbres o bien los cereales.
También es fundamental el consumo de comestibles ricos en proteínas para no perder masa muscular. Si este tiempo de ayuno no se ajusta bien a tus horarios, puedes hacer un 12:12, consistente en doce horas de ayuno y doce en el que se pueden ingerir comestibles. En todo caso, es conveniente comenzar por un ayuno de pocas horas a fin de que el cuerpo se vaya acostumbrando.
¿Es un género de nutrición para todo el planeta?
Es fundamental rememorar que ya antes de efectuar cualquier cambio en la nutrición, debes preguntar con tu médico para eludir problemas médicos. Singularmente si tienes alguna nosología o bien enfermedad, puesto que el ayuno puede empeorar tu estado de salud. Los pequeños, las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia, las personas con cáncer, diabetes o bien que sufren de algún trastorno de nutrición, no deben proseguir esta filosofía del ayuno intermitente.
Busca lo mejor para tu cuerpo y tu salud sin ponerte bajo riesgo. El ayuno intermitente es una filosofía de nutrición, de vida aun. Pues bastantes personas estiman que el alimento es una necesidad y pueden amoldar su vida a ello. Si bien para muchas otras, el alimento es además de esto un placer y gozan comiendo y saboreando los diferentes comestibles. Sea como sea tu caso, infórmate, consulta con tu médico y escoge la mejor opción para ti basándonos en toda la información.