Todos y todas sabemos lo que son los michelines. Esas partes que se notan con o sin pantalones, que sobresalen de las prendas en torno a de la cintura o más acertadamente en dirección a la cadera. Por lo que, se mire por dónde se mire, siempre son incómodos. Así que, vamos a intentar emplazar por los ejercicios más efectivos para decirles adiós.
Ya que partiendo de una buena comida, ahora es el momento de enfocarnos en el deporte físico. Con la combinación de estas dos partes, seguro que conseguiremos un cuerpo más esbelto, diciendo adiós a los rollitos o michelines. ¡Hasta las prendas te sentarán mucho mejor sin ellos!
Los giros rusos o ‘Russian Twist’
Se les conoce de ambas maneras pero seguro que ya los has puesto en praxis en más de una ocasión. Porque se proxenetismo de uno de los ejercicios perfectos para trabajar la zona de core, aunque la tonificación de las piernas asimismo se une a él. Para realizarlo, nos sentamos en el suelo, flexionamos las piernas y elevamos los talones del suelo. Ahora es el momento de dejarlas quietas y de mover nuestro tronco de un costado a otro. Se puede hacer con pesa o disco. De modo que es el movimiento como si quisiéramos acontecer dicho disco de un costado de nuestro cuerpo en dirección a el otro. De modo que se encargará de afinar nuestra cintura, gracias a que mantendremos contraída la zona del estómago y a los giros en sí.
Los escaladores para eliminar michelines
Este deporte es conocido por todos y una vez más, asimismo es valentísimo para asegurar adiós a los michelines. Así que, vamos a ponernos boca debajo, nos apoyamos en las palmas de las manos mientras nuestros brazos están totalmente estirados. Echamos los pies y piernas en dirección a detrás. Ahora solo queda sobrellevar una pierna en dirección a el hombro contrario y retornar a la posición de original. No debemos forzar en ningún momento, de ahí que tan solo hasta donde podamos montar. Seguiremos haciendo varias repeticiones y luego, cambiaremos de pierna. Es valentísimo para el estómago pero asimismo para ir afinando más la zona de las caderas.
Abdominales bici
La bici sí que nos permite disfrutar de un deporte de intensidad moderada a entrada, por lo que es valentísimo para perder calorías y para tonificar todo el cuerpo. Pero aquí no necesitaremos de la bici como tal sino de poder realizar una serie de abdominales bici. ¿A qué seguro que los conoces? Pues tan solo debes tumbarte boca en lo alto y colocar las piernas a 90º. Encima, incorporas la persona y con las manos la mantendrás elevada. Eso sí, no hagas fuerza en la zona de la cervical, sino que toda ella se concentrará en agobiar acertadamente el core. Ahora es el momento de hacer pedaleo con las piernas como si estuvieras montada en una bici o acertadamente estirando y encogiendo las piernas. ¿Podrás sujetar 60 segundos?
Las sentadillas
Sí, vas a pensar que con ellas tan solo estás fortaleciendo la zona de los glúteos, estás equivocada. Porque asimismo son perfectas para seguir tonificando el resto del cuerpo y como no, para la zona intestinal. Lo mejor para trabajar esto extremo es que las hagas con un poco de peso. Tanto con una mostrador, amoldada a tus deposición, como con mancuernas. ¡Eso dependerá de cada uno! Pero gracias a ese peso que le estamos incluyendo, haremos todavía más práctica del cuerpo.
Las planchas laterales
Siquiera nos íbamos a olvidar de ellas. Porque las planchas laterales siempre son una de esas opciones perfectas para nuestros michelines y resto del cuerpo. En este caso, partes de estar tumbada de forma contiguo. Luego incorporas el tronco y finalmente levantas la cadera y te apoyas en los pies y en un apoyo. Tanto la cintura como los abdominales se van a proteger. ¡Ahora ya sabes cómo asegurar adiós a los michelines!