¿Quieres memorizar cuáles son los mejores ejercicios para alertar la celulitis? En este post, los expertos en fitness de Metropolitan nos desvelan las rutinas y ejercicios secreto para anticiparse a su aparición.
La celulitis, asimismo señal piel de naranja, es una retención de grasas en determinadas zonas del cuerpo. Se produce adecuado a alteraciones de la circulación que provocan un incremento en el tejido untoso del cuerpo generando irregularidades en la piel que forman nódulos u hoyuelos en las zonas afectadas.
Puede aparecer en cualquier persona independientemente de su peso o constitución y es más frecuente en mujeres por la genética o por un aumento de los estrógenos, las hormonas femeninas.
Aunque la genética tiene un papel esencial en la aparición de la celulitis, en algunos casos, es posible combatirla incorporando a tu rutina diaria ciertos hábitos saludables como engullir sano y realizar alguna actividad física de forma regular.
Y es que el entrenamiento físico ayuda mejorar la circulación sanguínea y a mosquear calorías atacando así dos de las principales causas que provocan la aparición de la piel de naranja: la mala circulación y la acumulación de grasas.
¿Quieres memorizar cuáles son los mejores ejercicios para alertar la celulitis? El equipo de entrenadores de fitness del Club Metropolitan te propone una serie de ejercicios para trabajar los grandes grupos musculares de glúteos, piernas y brazos y alertar la aparición de la celulitis.
Los mejores ejercicios para alertar la celulitis: Tronco inferior
Zancadas
De pie con pies juntos, retrasa una de las 2 piernas a una distancia suficiente para poder flexionar ambas rodillas a 90 grados al final de la descendimiento, y recupera la posición auténtico.
Cambia de pierna tras cada repetición. Haz 10 repeticiones por pierna. Puedes sumar mancuernas o
algún medio ambiente de peso, para aumentar levemente la intensidad.
Puente de anca
Tumbada boca en lo alto con las rodillas flexionadas, los brazos extendidos a lo prolongado del cuerpo y pies y manos firmemente apoyados en el suelo. Realiza un movimiento controlado de elevación de cadera, sube y separa progresivamente la espalda del suelo hasta que solo quede apoyada la parte superior de la misma.
Realiza el repaso en sentido inverso intentando articular tus vértebras durante toda la ejecución del entrenamiento.
Hip thrust
El entrenamiento definitivo para los glúteos. Necesitarás un asiento para apoyar la espalda y que toda la parte de las caderas quede expedito para poder ejecutar el movimiento del entrenamiento.
De este modo la postura de partida será colocarnos boca en lo alto con la espalda apoyada en el asiento exclusivamente y las piernas apoyadas en el suelo con los pies. Puedes añadir un peso que te pondrás sobre la pelvis (disco, mostrador de mancuerna o cualquier otro medio ambiente pesado que tengas).
Partiendo desde la posición más víctima y con la carga sujeta, eleva las caderas en dirección a en lo alto sin mover el resto del cuerpo. Descenso y vence la carga mientras contraes la zona de los glúteos.
Burpees
Desde una postura auténtico en derecho, erguida, con la tino mirando al frente y los brazos unido a los costados, agáchate buscando el suelo con las dos manos y cuando estén apoyadas aguijada las dos piernas juntas en dirección a antes con un pequeño brinco.
Mantén ahí la postura haciendo una diagonal con la espalda respecto al suelo, un segundo, y a posteriori vuelve a saltar para recuperar la postura auténtico. Finalmente, pega un leve brinco en dirección a en lo alto.
Ejercicios para brazos
Curl de bíceps
Este entrenamiento te ayudará a tonificar los brazos y disminuir la celulitis de los mismos. Con la ayuda de unas mancuernas, el curl de bíceps consiste en elevar las mancuernas en dirección a los hombros doblando los codos.
Push up (Flexiones)
Tumbada boca debajo, con las palmas de tus manos firmemente apoyadas en el suelo a la cumbre de tu pectoral, realiza una retracción escapular. Mantén la cadera totalmente alineada con el resto del cuerpo, contrayendo levemente los glúteos. Realiza el movimiento despacio y de forma controlada.
Para introducir veterano dificultad puedes realizar pausas durante el repaso o realizar un cluster de series parciales en los distintos rangos del movimiento.
Alastrar los push ups o realizarlos con la resistor de una cola es una excelente guisa de mejorar en este entrenamiento. Esto te permitirá después poder realizar push ups con una sola mano.
Flexión en dirección a antes de tríceps
Con la mancuerna en mano, el auxilio estirado por encima de la cabecera y a la cumbre del hombro, flexiona el auxilio en dirección a antes, llevando la mano y la mancuerna en dirección a la espalda, y vuelve a insubordinar el auxilio hasta la posición auténtico.