Si has decidido comenzar a correr para progresar tu salud y tu físico, has escogido de los mejores adiestramientos para principiantes. Ahora bien, correr no es nada simple, no consiste en plantarse unas zapatillas deportivas, la mejor y más moderna equipación y lanzarse a las calles. Si jamás ya antes has corrido, es fundamental que tengas presente determinados consejos para principiantes.
Lo primero y más esencial es eludir lesiones, por el hecho de que una mala elección puede costarte bastante tiempo de parón y eso es lo último que se precisa. Prepararte tanto físicamente como mentalmente ya antes de comenzar a practicar ejercicio es esencial, por el hecho de que es muy simple y muy habitual perder la motivación a la primera complicación. Y comenzar a correr, no resulta tan fácil como pueda parecer.
Cómo comenzar a correr
Para comenzar a correr y hacerlo bien hay que iniciar poquito a poco. No procures salir el primero de los días con la pretensión de correr treinta minutos, por el hecho de que es muy posible que vuelvas frustrada y desmotivada. Empieza por pequeños intervalos, combina el tiempo de carrera con el de marcha rápida y ve incrementando el tiempo conforme el cuerpo y la manera física te lo deje.
Toma nota de los próximos consejos para comenzar a correr y hacerlo bien:
- A pequeños intervalos: Comienza calentando con marcha veloz a lo largo de unos minutos y ve intercalando dos minutos de carrera con dos minutos de marcha. Conforme cojas ritmo vas a poder ampliar los minutos de carrera, hasta el momento en que llegue el instante en el que no precises intercalar con marcha.
- No corras muy rápido: La mejor forma de sostener la marcha es correr siempre a un mismo ritmo, mas al comenzar no procures ir demasiado veloz. Lo único que lograrás es fatigarte ya antes y tener más agujetas al día después.
- Días de descanso: Si jamás has corrido y tu cuerpo no está habituado al ejercicio, es preciso darle un tiempo de adaptación. Por muy motivada que te sientas, sal a correr en días alternos para dejar que tu cuerpo se recupere y se adapte a la actividad física.
- A pasos cortos: Esas zancadas enormes que se ven en los corredores de fondo son hermosas y deseables para todos y cada uno de los que comienzan a correr. Mas si te fijas, los corredores de maratones no comienzan con un ritmo realmente fuerte, sino correr con pasos cortos y una marcha continuada. Esta es la clave para conseguir una buena técnica. Pasos cortos, con el cuerpo relajado y controlando la respiración.
- Elije bien la zona donde comenzar a correr: Para comenzar a correr y eludir lesiones debes buscar bien el suelo donde lo harás. Si estás en buena forma o bien no tienes sobrepeso, el asfalto es buena elección por el hecho de que no acostumbra a tener irregularidades. Mas para las personas con mucho peso o bien en baja forma, aumenta el peligro de dañar las articulaciones, con lo que en un caso así lo mejor es una zona de albero o bien tierra.
- Evitar el flato: Al comenzar a correr es muy usual encontrarse con un obstáculo tan común como el flato. Para evitarlo, lo que aconsejan los especialistas es no comer sólidos en las 2 horas previas en el momento de salir a correr, aparte de tomar agua en pequeños sorbos. Si te da el flato no te fuerces, prosigue caminando y respirando hasta el momento en que el dolor pase por completo.
A tu ritmo, no te compares
Convertir el deporte en un hábito es la mejor forma de sostener tu cuerpo saludable y en forma. Correr es un deporte fabuloso, por el hecho de que la sensación de bienestar que se logra al acabar es bastante difícil de cotejar. Mas estimar cotejarte con otras personas es indudablemente un fallo que debes eludir. Cada persona es diferente, cada cuerpo es diferente y cada uno de ellos tiene sus ritmos.
No procures continuar el ritmo de otras personas, ni desees imitar su técnica o bien el tiempo que invierte en la carrera. Escucha a tu cuerpo y prosigue tu instinto. Comenzar a correr es algo muy ventajoso que debes hacer por ti, para ti y con toda la motivación por localizar la mejor versión de ti misma.