El trabajo a distancia es una enorme ocasión de optimar muchos trabajos y para bastantes personas una ocasión de conciliar la vida en familia con la laboral. No obstante, si bien el trabajo a distancia tiene muchos beneficios, los cambios físicos, sensibles y sociales han transformado la vida de bastantes personas. Ya no hay ocasión de dialogar en el café del reposo, ni comentar el fin de semana con los compañeros.
Ahora no hay carreras para llegar puntual al trabajo y el sedentarismo está más presente que jamás. Todas y cada una estas razones son más que suficientes para buscar formas de desconectar del trabajo a distancia. Y qué mejor forma de liberar la psique y trabajar el cuerpo que con una buena sesión de adiestramiento. Si precisas ayuda para hacer ejercicio y desconectar del trabajo a distancia, toma nota de los próximos consejos.
Entrenamiento para desconectar del teletrabajo
Teletrabajar no significa estar libre a lo largo de las veinticuatro horas del día, eso es la primera cosa que debes digerir y trasmitir a quién sea preciso. Tu salud física y mental te van a demandar ciertos descansos a fin de que el trabajo a distancia no conlleve consecuencias negativas. En consecuencia, toma buena nota de los descansos que debes hacer para desconectar del trabajo a distancia y de qué forma puedes optimar el adiestramiento a lo largo de todo el día.
Estiramientos en las paradas visuales
La prevención de riesgos afirma que todo trabajador está en su derecho a 5 minutos de reposo por cada hora trabajada. Esto en el caso de personas que trabajan en frente de un PC o bien en una mesa de oficina. Las paradas visuales son precisas para liberar la vista de la pantalla y para estirar bien todos y cada uno de los músculos del cuerpo. Y acá es donde tienes tu primer instante de adiestramiento.
En cada parada visual aprovecha para efectuar ciertos estiramientos de cuello y espalda. Primero mueve la cabeza a los lados, cara los hombros, repite cinco veces para cada lado. Después, inclina la cabeza cara uno de los lados y con la mano contraria presiona levemente la cabeza a lo largo de unos diez segundos. Repite el estiramiento con el lado contrario.
Siéntate en tu silla de trabajo y dobla la espalda cara adelante, llevando la cabeza cara el suelo y tocando la silla con las manos. Mantén la postura a lo largo de treinta segundos y repite el ejercicio unas tres o bien cuatro veces.
Trabajar abdomen y glúteos
Ahora aprovecha uno de los descansos largos para trabajar el abdomen y los glúteos, que son los más perjudicados por el trabajo a distancia. Pone una esterilla en el suelo y efectúa abdominales de la próxima forma. Estirada en el suelo con las piernas bien juntas levanta sin desplazar el leño y baja sin llegar a tocar el suelo. Efectúa 3 series con diez reiteraciones cada una, dejando diez segundos de reposo entre cada una.
La plancha abdominal es el ejercicio más veloz y eficiente con el que puedes trabajar y robustecer tu cuerpo. En la esterilla efectúa una plancha a lo largo de 1 minuto. Descansa a lo largo de otro minuto y vuelve a reiterar el ejercicio. Si no estás en buena forma, empieza por varios segundos y ve aumentando conforme tu cuerpo lo deje.
Un poco de cardio de bajo impacto
Después de trabajar, dedica unos minutos para hacer un tanto de cardio de bajo impacto. Puedes emplear elementos como la bici estática, un stepper o bien una cuerda para saltar. Si bien si no cuentas con estos materiales puedes hacer algo sencillísimo, trota en el lugar a lo largo de un mínimo de quince o bien veinte minutos. Puedes alternar saltos a los dos lados y efectuar movimientos con los brazos para optimar el adiestramiento.
Sal a caminar y efectúa un adiestramiento para desconectar del teletrabajo
No hay mejor rutina de adiestramiento para desconectar del trabajo a distancia que salir a caminar día a día, así sea antes o bien después de trabajar. Respirar aire limpio, cruzarte con otras personas y gozar del adiestramiento al aire libre es la mejor motivación.
El trabajo a distancia es práctico, es cómodo y es una cosa que bastantes personas deseaban desde hacía años, mas no está exento de desventajas. A nivel físico, es preciso hacer algo de ejercicio para no apreciar estas consecuencias. Aplica esta rutina de adiestramiento para desconectar del trabajo a distancia y busca instantes para salir de casa, tu cuerpo y tu psique te lo agradecerán.