Razones para preferir el entrenamiento en casa y no en el gimnasio puede haber muchas: falta de tiempo, ahorro de dinero, comodidad, que te salga un salpullido solo de meditar en un gimnasio… Hay veces en que, de forma directa, nos resulta imposible ir, como pasó en el confinamiento o bien como ocurre cuando estamos de vacaciones o bien en un viaje de trabajo. Cada una va a tener sus razones. Aun , una enorme defensora de la fuerza, no siempre y en todo momento entreno en el gimnasio y asimismo lo hago en casa.
Sea como sea tu razón (hay quien no va al gimnasio por vergüenza, mas eso da para otro artículo), siempre y en todo momento va a ser mejor adiestrar en casa y con lo que tengas a mano que no hacer nada. He hablado de ello con Carmen Boné, adiestradora personal: «Efectivamente, poco es mejor que nada. Y para iniciar, no hace falta contar con material o bien con un buen tiempo. Cuando vayas mejorando y cogiendo rutina, ya vas a ir comprando un poco de material para ir avanzando».
¿Qué hago si no puedo abonar un adiestrador?
Invertir en un entrenador es invertir en salud. Mas si bien sea completamente aconsejable, no siempre y en todo momento el presupuesto lo deja. Carmen Boné lleva muchos años trabajando como adiestradora personal y da esta opción: «Puedes hacer primero dos clases a fin de que alguien te enseñe y te corrija, y desde ahí ya puedes fluir sola».
También hay plataformas: «Hay muchas, con buenos adiestradores. Puedes proseguirse sus programas, y si ciertas de ellas son de pago, busca la que mejor se adapte a ti, recordando que vas a invertir en tu salud», recomienda Carmen.
¡Manos a la mancuerna!
Lo más esencial siempre y en todo momento es iniciar poquito a poco. Como siempre y en todo momento afirma mi amiga Gema Herrerías: “En progresión conforme tolerancia», como el retinol. «Sí, siempre en progresión –explica Carmen Boné–. El peso, asimismo en progresión conforme vayas avanzando. Respecto a la frecuencia, deberías hacer trabajo de fuerza cuando menos dos veces por semana, y si puedes conjuntarlo con un par de días de cardio, es ya perfecto».
Y para cuando te resuelvas a comprar material para hacer adiestramiento en casa, Carmen aconseja lo siguiente: «Primero adquiriría las gomas, que son realmente económicas, y después, unas mancuernas y una kettlebell». Lo bueno de adiestrar en casa es que no precisas ir hecha un pincel, con cualquier camiseta, unas mallas y unas buenas zapatillas, sobra.
Y en tanto que tengo a Carmen a mano le pregunto una última duda muy frecuente: Si tengo agujetas, ¿es que he hecho algo mal? «No, ¡para nada!», nos afirma.
Y recuerda que tan esencial como el ejercicio es llevar una alimentación saludable y tener un descanso correcto.
Un adiestramiento de fuerza en casa
Hace unos días organicé, con la cooperación de Asana Bio, un adiestramiento de fuerza virtual al que se sumaron en riguroso directo 5 entusiastas seguidoras de mi perfil de Instagram. Zoom a través de, y cada una en su casa, hicimos la sesión dirigidas por Carmen Boné, con la que llevo ya tiempo adiestrando.
Si deseáis probar vosotras el adiestramiento, acá tenéis la tabla de ejercicios. Proseguid las instrucciones, comenzad de menos a más, como hemos explicado ya, y no olvidéis estirar al concluir.
Si precisas alguna idea para estirar echa un ojo al perfil de Domingo Sánchez en Instagram y en la aplicación de Iñaky García, Ky-Fit Live.
Algunos de mis podcast que os aconsejo escuchar
Por qué un trasero duro es más esencial de lo que crees, con Domingo Sánchez. Episodio 138
Si el ejercicio fuera una pastilla se prescribiría al mundo entero, con el Dr. Alejandro Lucía. Episodio 96
Ejercicio y pérdida de peso. Lo que afirma la ciencia que marcha, con Javier Butragueño. Episodio 87
En forma a los cuarenta. Qué nos afirma la ciencia que marcha, con Alberto García. Capítulo 69
Lo que toda mujer ha de saber para estar en forma, con Domingo Sánchez. Episodio 3
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