Pasamos un tercio de la vida durmiendo, … mas no siempre y en todo momento bien. Todos sabemos que cuando dormimos mal nos hallamos cansados, malhumorados o tristes lo que prueba que la calidad del sueño afecta a nuestras emociones. En verdad, una investigación publicado en la gaceta Psychological Bulletin desvela que la falta de descanso puede relacionarse con la aparición de trastornos mentales como la depresión o la ansiedad.
¿Y por qué no descansamos como deberíamos? Por múltiples motivos, desde inconvenientes físicos como sufrir alguna enfermedad hasta cambios en las rutinas pasando por capítulos de agobio o ansiedad o por practicar el “vamping” (vampire+texting), o sea meterse en cama con el móvil o dispositivos electrónicos. Conforme otro estudio, esta vez de la Universidad de California publicado el año pasado, cuando se duerme bien se da un notable cambio en las relaciones sociales asociadas a la empatía y, al contrario: no haber descansado reduce el deseo de asistir a el resto y la capacidad sensible para ponerse en vez de la otra persona. Asimismo probó que al quitarnos una hora de sueño por el cambio de horario de invierno a verano se reduce un diez% la esplendidez y aumenta el egoísmo.
Como curiosidad, os dejo otro dato, del Centro de Investigación del Sueño de la Universidad de Loughborough en Gran Bretaña: las mujeres duermen veinte minutos más que los hombres cada noche. Y no por el hecho de que seamos más remolonas, sino más bien por el hecho de que lo precisamos. Conforme este centro de investigación del sueño, las mujeres precisamos ese tiempo más que debido a que tenemos un cerebro multitarea y esto precisa mayor restauración a través de el reposo. Además de esto, los cambios hormonales a los que está sometido el cuerpo femenino lo hacen más frágil a los trastornos del sueño.
Ananda Ceballos, sicóloga especialista en mindfulness y cooperadora de Petit BamBou, la app de meditación mindfulness cien% en castellano con la que ya meditan más de nueve millones de personas, plantea siete tips para asistir a conciliar el sueño:
- Dispositivos móviles fuera de la habitación: Smartphones, ordenadores, tablets, etc., alteran los ciclos de sueño reduciendo la fase REM y ocasionando somnolencia al día después, ya que hacen que se active el sistema inquieto simpático y las redes neuronales, responsables de la vigilia. La responsabilidad es de la luz azul que emiten, la que manda al cerebro una señal que inhibe la producción de melatonina, la hormona del sueño. Si puedes, apágalos ya antes de meterte en tu cuarto.
- Un diario ya antes de dormir: “Es fabuloso para deshacerse de preocupaciones o pensamientos que podrían parasitarnos al cerrar los ojos”, cuenta Ananda.
- Actitud de “dejar que suceda”: No combatir contra el sueño, este cambia con los sucesos, hay que aprender a acoger esos cambios con afabilidad.
- Asociar actividad y reposo: “Durante el día, trata de estar totalmente despierto para poder dormir totalmente después.
- Cenar ligero y acostarse pronto, ya que las horas anteriores a la medianoche es cuando descansamos más de forma profunda.
- Usar un difusor de aromas con aceites relajantes, si te ayuda.
- Bostezar, es un truco de los marineros para continuar despejados a lo largo del día cuando el cansancio apremia, ya que fuerza a los pulmones a coger más aire de lo normal y deja que llegue más oxígeno al cerebro.
Por su parte, Javier Albares, directivo médico de la Unidad de Sueño del Centro Médico Teknon y cooperador de Petit BamBou apunta la relevancia de pensar para un buen sueño. “Nos olvidamos de conectar con nosotros mismos, y de las mejores formas de hacerlo es el mindfulness. Parar y observar, no hacer, es indispensable, por el hecho de que vivimos en una sociedad ocupada sin instantes de conexión, de escucharnos, y esto es esencial para dormir bien. A la cama hay que llegar descansados. En esto nos ayuda Petit BamBou, que aconsejo a mis pacientes, por el hecho de que tiene programas concretos del sueño y es realmente útil para introducirse en la rutina del mindfulness de una manera sencilla”, especifica.
Esta app de meditación cuenta con múltiples programas destinados al sueño: “Antes de Dormir” está enfocado a obsequiarse una pausa al final del día que invite a soltar la agitación mental y prepararse para el sueño; “Sueño sereno” se centra en quitar el estruendos mental para prosperar el descanso; “Serenidad natural” nos lleva a reducir la intensidad de los pensamientos negativos y el nuevo “Sueño y sofrología” busca que tomemos conciencia anatómico y de la respiración mediante diferentes técnicas que mejoran la capacidad de gozar de un sueño reparador.
Petit Bambou está libre en iOs y Android con planes mensuales desde cuatro euros al mes