Las sentadillas son indudablemente uno de los ejercicios estrella en cualquier sesión de adiestramiento. Se trata de un ejercicio ideal para tonificar las piernas, robustecerlas y acrecentar o bien dar forma a los glúteos. Si bien a rasgos generales la sentadilla se trata de un ejercicio muy general, con el que se efectúa una serie de fuerza con el propio cuerpo, existen diferentes géneros de sentadillas.
En función del género de sentadilla que efectúes, puedes trabajar zonas específicas como el glúteo, los cuádriceps o bien los femorales. Todo depende de de qué forma se ponen las piernas, los pies y los elementos que se agregan para diversificar el ejercicio. ¿Deseas saber cuántos géneros de sentadillas hay y para qué vale cada uno de ellos? Te lo contamos todo ahora.
Tipo de sentadillas
Existen muchos géneros de sentadillas como ya veníamos avanzando, dependiendo de la zona que desees trabajar vas a poder localizar aproximadamente tipos. Por poner un ejemplo, si lo que deseas es mejorar la manera o bien el volumen de tus glúteos, hallarás una enorme pluralidad de sentadillas. En todos los modelos, hay algunos más generales que son los que se acostumbran a añadir a las sesiones de adiestramiento comunes.
La sentadilla libre
Esta es la base de todos los modelos de sentadilla, la inicial y de la que parten el resto de sentadillas. Con la sentadilla libre o bien tradicional, se trabajan los músculos de las piernas, en especial los cuádriceps y los glúteos. Para hacer bien la sentadilla tradicional, debes colocar las piernas sutilmente separadas y con los pies a la anchura de los hombros. Mantén la espalda recta mientras que efectúas el ejercicio.
Sentadilla frontal
Un ejercicio muy habitual en las sesiones de crossfit y que sirve para trabajar en mayor medida la zona del abdomen y la parte baja de la espalda. Se efectúa esencialmente igual que la sentadilla libre, mas se agrega un factor como la barra, las mancuernas o bien las pesas kettlebells.
La sentadilla sumo
Este género de sentadilla se efectúa sin incorporar ningún elemento extra. Debes ponerte en situación general de sentadilla, con las piernas separadas y los pies a doble anchura de los hombros. Al bajar el cuerpo debes conseguir un ángulo de noventa grados con tus piernas y pies, al paso que los brazos parten desde los lados y se llevan cara el pecho. Juntándose al llegar a la situación final y volviendo a los lados al regresar a la inicial. Con esta sentadilla se trabajan los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps.
Sentadilla pistola
Este ejercicio precisa de mucha fuerza en las piernas, aparte de equilibrio y bastante flexibilidad. Puedes empezar sosteniéndote en una silla, aunque deberás tener mucho cuidado para no dañarte. Apóyate sobre una pierna y ve bajando al paso que estiras la otra pierna, los brazos cara adelante bien estirados. Los músculos que se trabajan son los cuádriceps y los glúteos.
Tipos de sentadillas, la búlgara
Para hacer esta clase de sentadilla precisarás una banqueta, silla o bien algún elemento donde poner la pierna. Se trata de poner una pierna cara atrás, apoyada en el factor escogido. Al efectuar la sentadilla lo vas a hacer sobre una sola pierna, con lo que precisarás equilibrio y concentración. Los músculos que se trabajan son los cuádriceps, glúteos, los gemelos, los músculos de la cadera y los abductores.
Mejor con asistencia profesional
Realizar cualquier género de ejercicio con corrección no es moco de pavo y los peligros de una mala técnica pueden conllevar consecuencias muy negativas. Con lo que siempre y en todo momento es aconsejable empezar con la asistencia de un profesional a fin de que te guíe, te enseñe a efectuar los ejercicios adecuadamente y a fin de que diseñe un plan adaptado basándonos en tus necesidades.
No desees iniciar realmente fuerte, ni pasar de cero a 100 en poquitos días. El adiestramiento precisa de esmero, perseverancia y sacrificio a fin de que sea verdaderamente efectivo y saludable. Comienza poquito a poco, efectuando los ejercicios más fáciles. Dedica tiempo a practicar, a mirarte en el espéculo mientras que examinas que tu postura sea la correcta y solo de esta manera, vas a poder sacar partido de todos las ventajas del deporte.