YOGA PARA PRINCIPIANTES!

El yoga nos rodea en estos días. Desde Sting hasta Madonna, incluso hasta tu vecino de al lado, todos están enganchados a esta locura de fitness y con una buena causa. Como una forma de ejercicio físico, el yoga en verdad es una fuerza a tener en cuenta. ¿Pero cómo se puede usar el yoga para principiantes? Es mi esperanza que como practicante de Yoga y entusiasta, este artículo sea de ayuda en este sentido.

Si has estado considerando aprender yoga o has comenzado recientemente una práctica de yoga, espero darte algunos consejos útiles y útiles que te puedan ayudar a utilizar el yoga para principiantes.

He estado haciendo yoga durante bastante tiempo, 6 años para ser exactos y desde el primer día juré de pesas libres y máquinas de ejercicios, mi uso de Yoga y otros ejercicios de peso corporal como Hindu-Push ups (en mi honesta opinión un derivado de Yoga) ha sido el método principal para mantenerse en forma. (además, por supuesto, a mi dieta que, por coincidencia, cambió cuando comencé Yoga como principiante esos 6 años atrás).

Ahora enumeraré las posturas de yoga que se aprenderán como iniciación que pueden ayudar o complementar tu conocimiento de tus clases de yoga, libros o DVD.

Yoga para principiantes: yoga plantea aprender primero.

Los Saludos del Sol: Bien, este es el núcleo del Yoga mismo. Este ejercicio es una combinación de posturas de yoga, ejercicio de respiración, baño de sol y oración. Es el calentamiento de una clase de yoga o sesión de yoga personal y es una combinación de poses, 12 para ser exactos, que se realizan en un movimiento sincronizado con énfasis en la respiración rítmica. Ejercen moderadamente los brazos y las piernas y a menudo se recomiendan para la obesidad, la depresión y el estado físico. Amigos, varios artistas marciales, luchadores indios y africanos realizan toneladas de rondas de estos ejercicios solos, por lo que en el aprendizaje de yoga, para principiantes, esto será un deber-saber garantizado.

The Shoulder Stand: No te dejes intimidar por el nombre en absoluto. Incluso para un principiante, esta pose de yoga es un pedazo de pastel, realmente. Sin embargo, en realidad es una pose muy importante, posiblemente la más importante ya que su nombre sánscrito (Savangasana) significa en realidad la pose “todos los miembros” o “todos los miembros”, lo que significa que afecta a todas las partes del cuerpo. Como principiante, tenga en cuenta que algunas posturas (como esta) tienen contraposiciones específicas, por lo que si está tomando un Yoga para principiantes o aprendiendo de un DVD, asegúrese de que le enseñen estas posturas para contraatacar y equilibre los efectos de la postura del soporte del hombro en el cuerpo, estas son las posturas del Puente y el pez. Aquí hay una pista o proporción a seguir en su ejecución combinada: 6: 1: 2, lo que significa que las posturas de “puente” y “pez” deben mantenerse durante una sexta y tercera parte del tiempo que pasas en la postura del soporte del hombro, respectivamente.

La Pose del Cadáver: Tienes que aprender esta Pose de Yoga como un principiante. Es la postura de relajación que generalmente se ejecuta durante y después de la sesión como un medio para relajar los músculos utilizados para su ejercicio de yoga. Al final de una sesión, por lo general se realiza durante aproximadamente 15 minutos y uno siempre sale sintiéndose renovado después de su ejecución.

Podría decirse que estas son las 3 principales poses en las que debes poner énfasis al aprender yoga para principiantes, pero hay otras que se deben incluir a medida que avanzas. Son

1. Los ejercicios de flexión hacia adelante: postura de la cabeza a la rodilla, postura del arado y revivir el viento

2. Los ejercicios de flexión hacia atrás: el arco, el plano inclinado y la rueda posa.

3. Los giros espinales

4. Los ejercicios de equilibrio: el pavo real, el cuervo, el tablón lateral y el personal de 4 extremidades.

5. Los ejercicios en posiciones de sentado y de pie

6. Los ejercicios abdominales y de respiración.

Cada uno de estos grupos tiene varias variaciones en las poses de la raíz; sin embargo, permítame contarle un secreto que le ayudaría mucho como principiante aprendiendo Yoga. Haga por lo menos 24 vueltas de los Saludos al Sol mencionados anteriormente y la facilidad para ejecutar estas poses vendrá de forma casi natural. Créeme.

Hay varios estilos de Yoga para elegir y buscar el estilo correcto de Yoga para principiantes; puede ser bastante difícil elegir el mejor. Sin embargo, dado que Iyengar Yoga parece involucrar una gran cantidad de accesorios que pueden ayudar a que la flexibilidad se recupere o mejore, puede ser una de las opciones más fáciles de elegir. Kripalu y Bikram Yoga también pueden ser bastante fáciles de aprender y también principiantes.

Para encontrar el mejor yoga para su clase de principiante, siempre puede consultar sus sucursales locales de YMCA o YWCA, ya que casi siempre llevan información sobre clases de yoga para todas las etapas: desde principiante hasta intermedio.

Otro factor que debo destacar es la necesidad de elegir una dieta de yoga para la salud y ayudar a estas actitudes para fortalecer y desintoxicarte. Esto, como resultado de la relación simbiótica que existe entre el Yoga y una dieta adecuada, acelera el aumento de la forma física, la pérdida de peso, el enfoque y la capacidad de ejecutar estas poses fácilmente.

Aunque la mejor manera de aprender Yoga para principiantes es de un instructor certificado, su propia práctica seguirá siendo primordial para su dominio de esta forma de cultura física y hay toneladas de libros y DVD para ayudar con esto. Además, tenga en cuenta que como principiante que hace yoga, a menos que tenga la intención de hacer muchos Saludos al Sol como se mencionó anteriormente, es posible que desee incorporar algunas poses de resistencia al peso corporal (que curiosamente todavía son de origen yóguico) como los Hindu-Push-ups y Squats and the Bridge (ahora esto es y el primero son básicamente posturas de Yoga en movimiento amigos …).

Esta combinación verá que hasta que hayas dominado el uso de las posturas de Yoga para completar una sesión, aún estás quemando suficientes calorías y ejercitando los músculos para perder peso y para estar en forma.

Doing Yoga es divertido, emocionante y extremadamente gratificante por muchas razones que quizás ya lo hayan llevado a investigar sobre él, por lo tanto, no hace falta decir que elegir este ejercicio, incluso como principiante, contribuirá en gran medida a lograr un físico más en forma y saludable.

Como siempre, recordaros que podéis leer más artículos de este estilo en nuestro BLOG DE DIADEMAS. Espero que los disfrutéis!

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