Como seguro sabes, los ejercicios de stretching para principiantes siempre son una gran alternativa que debemos tener en cuenta. Porque se ha convertido en una ejercicio sencilla y muy práctico que ayudará a todo tu cuerpo. Sí, hablamos de los estiramientos concretos de varias partes del cuerpo, poco fundamental y esencial que siempre debemos tener en cuenta.
La finalidad de dichos ejercicios es conseguir estirar el cuerpo pero con ello obtener más flexibilidad. De forma que siempre, antiguamente o luego de una rutina de entrenamiento se aconseja practicar una serie de ejercicios de stretching. Si todavía no los has integrado en tu vida, es el momento de hacerlo. Te contamos cuáles pueden ser los más propicios para ti.
Ejercicios de stretching para principiantes: los cuádriceps
Si vas al pabellón, seguro que luego de una clase intensa, sin importar qué disciplina, te pongas a estirar. Poco que es totalmente recomendable y que interiormente de todos los ejercicios que tenemos disponibles, el estiramiento de cuádriceps es uno de los más comunes. Para ello, te pondrás de pie, echarás una pierna en torno a a espaldas y la ayudarás con la mano del mismo banda. Es una forma de tirar suavemente de la zona del piel en torno a el asentaderas, pero lo que puedas. Alterna de pierna y como no, lleva la respiración.
El estiramiento de isquiotibiales
Es otro de los más popular y de los más importantes. En este caso lo que tenemos que hacer es sentarnos y estirar las piernas en torno a delante. Ahora además llevarás el cuerpo en torno a delante e intentarás tocar con las manos la punta de los dedos de los pies o al menos, la zona de los tobillos. Es cierto que no todos tenemos la misma flexibilidad y por eso, no debemos forzar. Simplemente dejarnos caer en torno a delante será suficiente.
Estiramiento de los glúteos
Aunque además hay diferentes maneras para poder hacerlo, una de las más frecuentes es tumbarnos boca hacia lo alto. En el céfiro, vamos a cruzar una pierna sobre la otra y trataremos de llevarlas en torno a el pecho lo que podamos. Desde el momento que sientas que estás estirando la cara posterior de las mismas, no fuerces más. Realiza un par de respiraciones y cambia de pierna.
Estirar la espalda
La zona de la espalda es una de las que puede presentar más problemas. Porque ya sabemos, se resiente oportuno a las malas posiciones que llevamos cada día y además al peso que podemos soliviantar. De forma que la espalda desprecio o la zona lumbar sea una de las más problemáticas en este tema. Así que, debemos cuidarla lo mayor posible y qué mejor que hacerlo con un nuevo estiramiento. En este caso, nos acostamos además boca hacia lo alto, doblamos las rodillas y ponemos las manos tras ellas para llevarlas en torno a el pecho. Pero no es necesario cruzar las piernas, tan solo que las rodillas lleguen al pecho. Puedes balancearte tenuemente en torno a los lados y como no, hacer buenas respiraciones profundas.
Estirar los brazos
¡No se nos podían olvidar ni mucho menos! Los brazos además son los grandes protagonistas de nuestro día a día y como tal, necesitan ser estirados de la forma correcta. En este caso siquiera tiene viejo complicación, simplemente se alcahuetería de acontecer el protección derecho en torno a el banda izquierdo, ayudándonos de la mano contraria para desempeñar un poco de presión, en la parte del codo, y que consigamos estirar más. Posteriormente de unos segundos, cambiarás de protección y presto.
Flexión de la columna
Para poder aliviar todo tipo de dolores en la zona de la columna, además hay ejercicios de stretching para principiantes pensando en ella. Son de lo más sencillos y es que en este caso lo que vamos a hacer es sentarnos en el suelo, llevamos un protección en torno a su banda contrario y mientras realizamos este movimiento, además giramos tenuemente en cuerpo y no solo el protección en cuestión.